갱년기 불면증 증상 원인 치료 방법

안녕하세요. God life의 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다. 이번 포스팅에서는 갱년기 시기에 불면증이 와서 잠을 깊게 못 자고 지쳐만 가는 분들에게 갱년기 불면증 증상, 원인 및 치료방법과 도움이 되는 사항들에 대해  자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

목차

 

 

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갱년기 불면증 증상 원인 치료 방법

 

갱년기불면증-썸네일

 

 

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갱년기 불면증 원인

 

 

갱년기 불면증에 대한 원인은 호르몬의 변화가 가장 영향을 줍니다. 갱년기가 오면 신체적, 정신적으로 지치게 되고 수면장애나 불면증이 발생하게 됩니다.

 

• 에스트로겐 여성호르몬 감소

 

• 불규칙한 식습관

 

• 불규칙한 생활습관

 

• 스트레스

 

 

 

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갱년기 불면증 증상

 

 

갱년기 불면증 증상이 나타나면 수면의 질이 떨어져 낮에도 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 아래 내용과 같은 갱년기 증상이 나타나게 된다면 치료를 받으시는 것을 고민해 보셔야 됩니다.

 

1. 잠이 드는 시간이 20분 이상 소요된다.

 

2. 잠을 자다 중간에 자주 깬다.

 

3. 아침 일찍 잠에서 깨어 수면이 부족하다고 느낀다.

 

4. 숙면을 취하지 못하는 기간이 한 달 이상 지속된다.

 

5. 얼굴이 뜨거워지고 홍조 증상이 나타나 수면에 방해가 된다.

 

6. 가슴이 쿵쾅거리고 두근거리며 수면시간에 땀이 많이 난다.

 

7. 우울감과 불안함을 느끼고 감정의 변화가 심해진다.

 

8. 자존감과 자신감이 떨어지며, 성생활과 배뇨활동에 장애가 생긴다.

 

 

 

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갱년기 불면증 치료

 

 

사춘기 보다 무섭다는 갱년기를 잘 극복하는 것을 바라며 갱년기 시기에 도움이 되는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

1. 규칙적으로 운동하기

규칙적으로 신체를 활동함으로써 근육에 긴장을 풀어주고 수면의 질을 높여줍니다. 낮에 햇볕을 쬐는 것도 큰 도움이 됩니다. 다만 무리한 운동은 신체에 부담을 줄 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 규칙적으로 잠자기

수면시간을 정해 규칙적으로 잠을 자는 것이 큰 도움이 됩니다. 생활 밸런스가 무너지지 않고 몸이 수면시간에 반응하여 깊은 잠을 잘 수 있게 해 줍니다. 취침 전 따뜻한 물로 샤워나 독서를 하는 것은 큰 도움이 됩니다. 

 

 

3. 약물치료(호르몬 치료)

호르몬 변화로 인해 불면증이 생긴 만큼 병원에서 약물로 호르몬 치료를 하는 것은 큰 효과를 볼 수 있습니다. 과도한 처방은 문제가 되므로 꼭 전문의와 상담하시길 바랍니다.

 

 

4. 취미생활

규칙적으로 신체활동을 하는 것도 도움이 되지만 몸을 크게 사용하지 않는 취미일지라도 내가 좋아하는 취미생활을 하는 것 또 한 심리적으로 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

※ 취침 전 카페인과 술, 담배 등은 하지 않는 것이 중요합니다.

 

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갱년기 불면증 도움 되는 음식

 

 

갱년기에 도움이 되는 음식들은 여러 가지가 있습니다. 평소에 드시던 음식들 위주로 챙겨드시면 됩니다. 구하기 힘든 음식을 찾아드시는 것도 스트레스입니다.

 

 

1. 저지방 단백질

생선, 닭고기, 두부 등을 섭취하게 되면 포만감이 생겨 밤에 혈당이 올라가 수면 장애가 생기는 것을 예방해 줍니다.

 

 

2. 마그네슘

마그네슘 섭취는 수면의 질을 향상하는데 도움이 되는 것으로 아몬드, 아보카도, 다크초콜릿등이 해당됩니다.

 

 

3. 칼슘

칼슘은 수면과 관련된 근육과 신경기능을 조절하는데 도움이 되는 것으로 유제품과 두부, 잎이 많은 채소 등이 해당됩니다.

 

 

4. 복합 탄수화물

고구마와 현미, 통곡물 등은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 혈당 수치를 조절하여 일과성 열감 및 야간 발한을 예방하여 불면증에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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마치며....

 

 

갱년기로 인해 호르몬 변화로 가임기간이 끝나고 심리적으로 불안감도 생겨 불면증이 발생할 수 있습니다. 적절한 음식 및 영양분 섭취와 운동으로 극복하셔서 행복한 일상을 하시길 바라는 마음으로 포스팅해 보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

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