우울증 치료에 좋은 자존감 높이는 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 자존감을 높이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 짧은 시간에 자존감을 높이는 것은 힘이 듭니다. 자존감을 높이는 연습이 꼭 필요합니다. 자존감을 높이는 것은 우울증 치료에도 많은 도움이 됩니다. 한 번 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

목차

 

 

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우울증 치료에 좋은 자존감 높이는 방법

 

 

 

 

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자존감이란?

 

 

자존감이라는 뜻은 여러 가지로 해석되지만 자신을 존중하는 마음이 가장 쉽게 표현한 것이 아닐까 생각이 됩니다. 자신을 사랑한다고 표현할 수도 있습니다. 자아존중감의 줄임말입니다.

 

하지만 자존감이 지나치면 자만심으로 보일 수도 있습니다. 또, 이기적으로 보일 수도 있습니다. 균형이 있는 자존감만이 건강한 나를 만들 수 있습니다.

 

반대로 자존감이 낮아지면 나 자신을 돌보는 일보다 다른 사람을 의식해서 진짜 나로 살아가는 삶을 잃어버리게 됩니다.

 

자존감의 형성은 어린 시절 내 주위의 사람에 의해 만들어집니다. 가장 가까운 가족에게 큰 영향력이 큽니다. 자라면서 주위의 친구, 친척, 선생님이나 종교시설에 다닌다면 교회에서 만나는 종교인 등 타인의 생각과 행동에 영향을 많이 받습니다.

 

 

 

 

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낮은 자존감 갖은 사람들의 특징

 

 

1. 타인의 칭찬에 대해 받아들이기가 힘들다.

본인의 가치에 의심하고 타인의 칭찬에 대해 어색해하며 무슨 의도로 나를 칭찬을 해줄까 하는 의심을 하게 됩니다.

 

 

2. 잘못된 일이나 상황이 본인의 탓인 것 같다.

어떤 잘못된 일이나 상황이 나와 무관할 수 있지만 내 탓인지 본인을 의심하고 마음을 졸입니다. 잘못된 일이 본인의 잘못이 아니라는 게 확실해져야 졸였던 마음이 안심됩니다.

 

 

3. 타인의 눈치를 보고 산다.

타인의 기분과 나에게 하는 행동을 계속 눈치를 보며 생활을 합니다. 지속적인 이런 생활은 몸과 마음이 지치게 되어있고, 더욱 자존감이 낮아집니다. 우울감과 우울증에 악영향을 미치게 됩니다.

 

 

 

 

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자존감을 높일 수 있는 방법

 

 

1. 자신을 격려하기

자기 자신이 무언가를 달성하거나 이루어냈다면 본인의 성과를 칭찬해야 합니다. 본인의 성과를 과소평가하거나 남들도 다 하는 것일 뿐이야 하며 낮게 평가하지 말고 스스로 잘했다고 격려하는 습관을 들여야 합니다.

 

 

2. 긍정적으로 생각하기

긍정적인 마인드는 자존감을 높이는 효과도 있지만 자기 내면을 단단하게 만듭니다. 내적 및 외적으로 매력적인 사람으로 만들어 줍니다. 긍정적인 사람은 말투나 행동에서도 나타납니다. 안 좋은 일이 생겼을 때도 그래 이만하면 다행이야 라며 긍정적으로 생각하는 연습이 필요합니다.

 

 

3. 자신의 실수를 용서하기

사람은 살아가면서 평생 실수를 저지릅니다. 세상에 완벽한 사람은 없습니다. 하지만 자존감이 낮으면 자신의 실수에 대해 자책합니다.

 

저지른 실수에 대해 본인에게 괜찮다고 그럴 수 있다고 용서하는 연습이 필요합니다.

 

 

 

 

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마치며....

모든 사람은 태어나서 지구로 여행을 온 것뿐입니다. 그래서 지구상에 나는 단 하나밖에 없는 보석과 같은 존재입니다. 나 자신을 내가 사랑하지 않고 돌보지 않는다면 타인들 또 한 나를 사랑하지 않을 것입니다.

 

자존감이 점점 올라가면 우울감과 우울증 치료에 많은 도움이 됩니다. 낮은 자존감을 높게 만들어서 행복한 인생을 사셨으면 하는 바람으로 이 글을 써봅니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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