허리골반 통증 이것만 알면 해결 가능합니다

 

 

최근 연구에 따르면 성인의 거의 80%가 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험합니다. 허리 통증의 원인은 사람마다 다를 수 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세와 약한 코어 근육입니다. 종종 이 통증은 엉덩이까지 확장되어 일상 활동 중에 불편함을 유발합니다. 이러한 유형의 통증은 쇠약해질 수 있으며 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

다행스럽게도 근본 원인을 이해하고 목표 운동과 스트레칭을 시행함으로써 이러한 유형의 통증을 완화할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 고관절 및 허리 통증을 해결하는 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.

 

통증의 원인 식별

고관절 및 허리 통증을 해결하기 전에 통증의 근원을 파악해야 합니다. 허리 통증의 일반적인 두 가지 원인은 요추(요추)와 천골(꼬리뼈)입니다. 통증이 꼬리뼈 부위에 집중되면 천장관절 기능 장애(SI 관절 통증)를 나타낼 수 있습니다. 반대로 허리 부위에 통증이 더 심하게 느껴진다면 요추 문제일 가능성이 높습니다. 통증의 원인을 이해함으로써 운동과 스트레칭을 더 잘 목표로 삼아 불편함을 완화하고 영향을 받는 근육을 연마할 수 있습니다.

 

 

고관절 및 허리 통증을 위한 스트레칭 및 운동

 

1. Cat-Cow Stretch - 이 스트레칭은 각 척추뼈를 동원하여 요추를 목표로 합니다. 네발로 모두 무릎을 꿇고 시작하십시오. 척추 중립을 유지하려면 정렬이 중요합니다. 숨을 깊게 들이쉬고 등을 돌린 다음 숨을 내쉬며 등을 구부리고 이 동작을 계속합니다. 이것을 10~15회 반복한다.

 

 

2. Pigeon Pose - 이 요가 자세는 고관절 회전근과 둔근을 단련하는 데 좋습니다. 테이블 위 자세(네발)에서 왼쪽 무릎을 앞으로 내밀고 왼손을 향하게 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 편안할 때까지 곧게 폅니다. 자세를 취하고 45-60초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.

 

 

3. 앙와위 자세 스트레칭 - 이 스트레칭은 엉덩이 근육을 깊게 풀어줍니다. 등을 대고 누워서 시작하십시오. 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 놓고 "4"자 모양을 만듭니다. 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 천천히 왼쪽 허벅지를 배 쪽으로 가져옵니다. 10~15초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

 

 

4. 힙 브리지 - 이 운동은 둔근을 단련할 뿐만 아니라 코어 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 발을 엉덩이 거리로 유지하십시오. 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬며 둔근을 조이면서 천장을 향해 엉덩이를 누르십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 15~20회 반복한다.

 

고관절 및 허리 통증 완화를 위한 추가 팁

대상 스트레칭 및 운동과 함께 엉덩이 및 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 추가 단계가 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다.

 

1. 앉아 있든 서 있든 좋은 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다.

 

2. 특히 무거운 물체를 들어 올릴 때 올바른 신체 정렬을 연습하십시오.

 

3. 오래 앉아 있을 때는 럼버 롤이나 쿠션을 사용하십시오.

 

4. 불편함을 돕기 위해 한 번에 20분 동안 해당 부위에 열이나 얼음을 가합니다.

 

 

자세 및 정렬 교정과 함께 대상 스트레칭 및 운동을 포함하는 균형 잡힌 접근 방식을 구현함으로써 엉덩이 및 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사나 물리 치료사와 상의하십시오. 끈기와 근면함으로 이동성을 향상하고 보다 편안한 삶을 살 수 있습니다.